peppigapian.blogg.se

Efter alla förkylningar och influensor som jag och barnen haft i omgångar ska det bli härligt att ge sig ut i skogen och må bra och inte behöva vara orolig för någon som är sjuk.

Solen skiner och det känns som att livet börjar bli lättare, ljuset kommer tillbaka och dagarna blir längre. Så härligt, passa på och njut och ta vara på solstrålarna

 

Eftersom det är söndag idag är jag ledig och tänker använda tiden väl, efter stallet ska jag prova ännu en mindfullnessövning, den här gånen ska jag ge mig lite tid och använda en övning som kräver att jag sitter ner och tar det lungt :) . Vill du oxå prova så har du övningen här:

 

Sätt dig i en bekväm position med ryggen rak och slut ögonen om det känns bekvämt. Bara sitt och lägg märke till din andning under en stund.

Hur är ditt andetag just nu? Är det kort, långt, hårt, mjukt, snabbt, långsamt, jämt eller ojämt? Bara nyfiket observera ditt andetag just nu - utan att ändra det på något sätt.

Lyssna nu till ditt andetag. Vad hör du? Är ditt andetag viskande, brusande, väsande, susande eller något annat?

Hur känns luften som strömmar in och ut med ditt andetag? Varm, sval, torr, fuktig eller något annat du upptäcker?

Om dina tankar far iväg till något annat så tar du bara mjukt och vänligt tillbaka uppmärksamheten till ditt andetag.

Att nyfiket observera din andning under en kortare eller längre stund ökar din koncentrationsförmåga och ökar din förmåga att vara mer närvarande i det du gör.

Upprepa gärna övningen flera gånger i veckan och se om du känner någon skillnad

 

Lycka till och ha en underbar dag.

Kram