peppigapian.blogg.se

..för jobbet eller hemma. Där du behöver helt enkelt

 

När jag är riktigt stressad så har jag väldigt svårt att vara stilla och djupandas även om jag vet att det har effekt bara att ta ett djupt andetag och sänka axlarna. Men övningar som den här som innebär rörelse oxå och lite fokus (räkna steg) "tvingar" mig att slappna av så jag hoppas att fler kan ha nytta av övningen:

 

När du går nedför en trappa. Stanna upp när du har tre trappsteg kvar.
Ta ett djupt andetag och håll en liten stund och sänk axlarna. Andas sedan långsamt ut samtidigt som du lugnt går de sista trappstegen ner.
Låt kroppen slappna av med varje steg ner och stanna upp efter sista trappsteget.
Låt andningen återgå till det normala och känn efter hur det känns i kroppen nu.
Träna på denna övning så ofta som du har möjlighet.