Följ 10 andetag och hur de känns i kroppen, hela vägen in och hela vägen ut.
Lägg särskilt märke till den lilla pausen mellan in- och utandning och den oftast lite längre mellan ut- och inandning.
Säg räkneorden, tyst för dig själv, i slutet av varje andetag och om din uppmärksamhet farit iväg från andningen börjar du om från 1…När du kommit till 10 så börja om från 1 igen.
Prova att göra övningen i 3-5 minuter.
Lägg märke till eventuella effekter efteråt.
Övningen ger dig ökad förmåga att fokusera! Träna så ofta du får tillfälle i en vecka!
Lycka till!
Kommentera