Hej på er,
Hoppas ni mår bra denna klara höstdag. Är det så att ni känner er lite stressade eller bekymrade så kan det vara värt att lägga en kvart på meditation.
Jag läste tidningen I form idag och hittade den här övningen:
- "Gå koncentrerat igenom hela din kropp. Stanna till ett ögonblick på varje ställe och försök att släppa alla spänningar.
- Börja med att fokusera på din hårbotten och bara den. Jobba dig sedan framåt med huvudet i fokus.
- Gå därefter systematiskt vidare till pannan, ögonen, näsan, munnen, tungan, läpparna, kinderna, tinningarna och öronen.
- Fortsätt till halsen och bröstet.
- Flytta sedan fokus till coredelen av kroppen.
- Sedan går du vidare till nacken, området mellan skulderbladen och hela vägen ner längs ryggen till ländryggen.
- Fokusera först på höger och sedan vänster axel och jobba dig ut längs armen till fingertopparna.
- Slutligen fokuserar du på höger och sedan vänster ben. Börja i ljumsken och gå vidare till lår, knän, skenben, vader, anklar, fötter och ända ut till tårna.
- Ta god tid på dig och om du tappar fokus så fortsätter du bara där du kom av dig."
Tycker du att det är svårt att slappna av så spänn musklerna först så hårt du kan och känns skillnaden på den spända och den avslappnade muskeln.
Att just känna igenom kroppen kan vara bra av flera skäl, du upptäcker om något är fel som du annars kanske förtränger och kan göra något åt det istället för att så småningom bli sjuk.
Lycka till!
Kram
Kommentera